Switch 掌機模式不舒服？試試這些實用設定調整

快速解答

Switch 掌上模式的大多數不適感來自三個可修正的原因：扁平纖薄的主機機身迫使雙手呈現捏握姿勢、螢幕角度讓脖子向前傾、以及握把不符合手型大小。在購買任何配件之前，先從改變握持和支撐主機的方式開始。如果調整設定後經過兩到三次遊戲時段，雙手仍然痠痛，符合人體工學的握把就是下一個合理的步驟。

你已經進入掌上模式遊戲 40 分鐘，拇指僵硬、手掌痠痛，而且不斷移動主機尋找舒適的角度。這不是代表你做錯了什麼——而是代表預設設定並非為長時間遊戲而設計。Switch 的扁平機身和較小的 Joy-Con 按鈕，會讓雙手處於無法長時間維持而不疲勞的姿勢。

好消息是，不適感通常有具體且可追溯的原因。本指南將介紹最常見的症狀、實際造成這些症狀的原因，以及該改變什麼——包括何時該停止調整，並考慮不同的配件或整體設定。

從症狀開始，而不是從解決方案開始

在購買任何東西之前，花一次遊戲時間留意不適感實際出現在哪裡。拇指疲勞指向按鈕的可及範圍和搖桿的移動行程。手掌或手腕痠痛指向主機在手中的握持方式。頸部和上背部緊繃指向螢幕角度，以及你將裝置拿離臉部的距離。每一種都有不同的解決方法，而處理錯誤的問題只會浪費金錢。

快速測試：以平常姿勢遊玩 20 分鐘，然後記錄第一個感到不適的身體部位。這就是你的主要症狀。其他都是次要的，可以等到第一個問題解決後再處理。

• 拇指最先疲勞 — 檢查按鈕和搖桿的觸及範圍。
• 手掌或手腕疼痛 — 檢查主機的支撐方式。
• 頸部或肩膀緊繃 — 檢查螢幕的角度和距離。

先修正你的掌上型遊戲姿勢，再考慮新裝備

最常見的錯誤是單手撐著 Switch 沒有支撐，手肘懸空，螢幕朝大腿方向傾斜。這種姿勢會同時迫使手腕伸展、頸部彎曲。將前臂靠在某處——枕頭、桌緣或你的腿上——並將螢幕提高到約與眼睛同高。光是這樣就能解決大量掌上型遊戲時的不適感。

如果你躺著玩，請將主機放在胸口或枕頭上，而不是舉在頭頂。長時間將任何物品舉在心臟高度以上會限制血液循環，並加速手臂疲勞。重量放置位置的小改變，比大多數人預期的更重要。

• 保持手肘有支撐，手腕維持中立位置，不要向後彎曲。
• 將螢幕抬高至眼睛高度，而不是低下頭。
• 每 30-40 分鐘休息 2 分鐘，重新調整握持姿勢。

當 Joy-Con 抽筋其實是握把形狀的問題

如果你的手特別是在 Joy-Con 周圍抽筋——手指緊繃彎曲、拇指關節痠痛——問題通常是主機太薄，無法填滿手掌。你的手會以比所需更用力的方式握持來補償，而這種緊張感會在遊戲過程中累積。拇指墊可以透過擴大接觸面積、減少移動搖桿所需的壓力來提供幫助。

The NS 矽膠拇指搖桿套 – 天藍色 是低成本的第一步：它們增加觸感和全範圍移動，減少長時間按壓和移動搖桿的負擔。如果抽筋發生在手掌而非拇指，拇指搖桿套無法解決問題——您需要能改變主機在手中握持方式的產品。

• 拇指痠痛 — 請先嘗試拇指墊。
• 手掌或手指抽筋 — 請檢查握把的形狀與厚度。
• 兩者皆有 — 請先調整握把，再以拇指墊進行微調。

選擇符合您實際手部尺寸的握把

並非每種握法都適合每雙手。太小的握法會讓手指仍然蜷縮；太大的握法會將拇指推離舒適的範圍。適用於 Switch 及 Switch OLED 的 ZenGrip Pro 採用 True Free Float 設計，保持主機無刮痕並改善通風，且無需改裝或額外零件即可適用於 OLED 和原始 Switch。如果您擁有多個 Switch 型號，這種雙重適用性就很重要。

適用於 Switch 及 Switch OLED 的 ZenGrip Ronin 採用類似的方法，具有針對兩種主機版本最佳化的「Perfect Fit」設計，以及相同的 Free Float 技術以提供散熱和防護。如果您不確定哪種形狀適合您，實際的做法是嘗試一種握法，進行一週的正常遊戲時段，並注意痙攣是否移動、減輕或保持不變。

• 握法應讓拇指能夠在搖桿上休息，而無需伸手觸及。
• 如果您的指頭仍然緊繃彎曲，表示這個握把對您來說太小了。
• 在評斷一個握把之前，請先完整測試一週。

長時間使用 Switch OLED 手持模式遊玩，需要的是通風與角度，而不僅僅是襯墊。

長時間手持遊玩時會產生熱能，而一個會擋住散熱孔或將空氣困在主機背面的握把只會讓情況更糟。請尋找能讓主機略微抬高、而非平貼在硬質表面上的設計。ZenGrip Pro 和 ZenGrip Ronin 皆採用 Free Float Technology，專門在穩固握持主機的同時改善空氣流通。

角度也很重要。只增加厚度但未改變螢幕傾斜角度的握把，會讓頸部維持在相同位置。如果頸部不適是主要症狀，請先調整坐姿和螢幕高度——單靠握把無法解決姿勢問題。

• 檢查散熱孔是否被握把遮住。
• 如果頸部不適持續，請在購買更多裝備前先調整坐姿。
• 長時間遊戲時，請在掌上模式與底座模式之間交替使用。

不適感診斷：將症狀與解決方案對應

• 在 30 分鐘後拇指疼痛或僵硬： 可能的原因是按鈕和搖桿的觸及範圍。請嘗試使用 NS Silicon Thumbpads - Sky Blue 等拇指墊，以擴大接觸面積並減少移動搖桿所需的壓力。 如果使用拇指墊一週後拇指仍然疲勞，下一步就是改變握把的形狀。
• 因緊握而導致手掌或手指抽筋： 主機太薄，無法填滿手掌，導致手指彎曲幅度過大。增加厚度並改變握持方式的握把——例如 ZenGrip Pro 或 ZenGrip Ronin——能直接解決這個問題。 如果握把在正常使用一週內未能減少手部抽筋，表示其形狀不適合您的手部尺寸。
• 長時間遊戲時頸部或肩膀緊繃： 原因在於螢幕角度與距離，而非握把。將主機抬高至眼睛水平，支撐手肘，並在花錢購買配件前，每 30-40 分鐘休息一次。 如果改變姿勢沒有幫助，可以考慮縮短手持模式的使用時間，或長時間遊玩時改用底座模式。
• 主機變熱且手掌出汗： 氣流可能受阻。請檢查你的握持方式是否擋住通風口，以及主機是否緊貼平面。ZenGrip Pro 和 ZenGrip Ronin 的 Free Float Technology 旨在保持空氣流通。 如果熱度持續，請縮短使用時間，或改用底座模式，直到你能調整設定為止。

針對特定不適原因設計的配件

• ZenGrip Pro（適用於 Switch 與 Switch OLED）： 包含黑色或白色的 ZenGrip Pro Gen 3，同時相容於 OLED 版與原版 Switch，並採用專利申請中的 True Free Float 技術，保持主機無刮痕並改善通風。切換主機版本時，無需任何改裝、工具或額外零件。如果您同時擁有兩種 Switch 機型，或計畫升級，一個握把即可涵蓋兩種主機，無需額外購買。在長時間手持遊玩、熱能累積的情況下，通風設計尤其重要。
• ZenGrip Ronin（適用於 Switch 與 Switch OLED）： 包含黑色或白色的 ZenGrip Ronin，採用 Free Float 技術以達到散熱和防刮效果，以及針對 OLED 和原版 Switch 最佳化的「Perfect Fit」設計。為手型不適合 ZenGrip Pro 輪廓的玩家提供的替代握把形狀。相同的雙主機相容性和氣流設計，不同的人體工學手感。
• NS 矽膠拇指墊 - 天藍色： 套組包含兩個天藍色的第二代拇指墊，專為全範圍動作設計，具有觸感，可減少長時間遊戲時的疲勞。專門針對拇指疲勞的低成本初步解決方案。它們無法解決手掌抽筋的問題，因此請針對正確的症狀使用。
• Switch 與 Switch OLED 控制器軌道： 包含兩個控制器軌道，設計用於安全存放和固定 Nintendo Joy-Con。如果您的不適部分來自於在掌上模式和底座模式之間不斷重新安裝和調整 Joy-Con 的位置，這會很有用。不使用時可安全收納。

掌上模式的不適幾乎總是設定問題，且原因可以追溯，並非必須忍受的事情。先從姿勢和遊戲時間開始，然後針對您的具體症狀搭配配件——拇指疲勞使用拇指墊，手掌痙攣使用握把。如果兩週持續調整沒有幫助，值得嘗試不同的握把形狀，或接受較短的掌上模式遊戲時間更適合您。