Ergonomia em jogos portáteis: hábitos simples para reduzir a tensão

Resposta rápida

A maior parte da tensão nos jogos portáteis vem de segurar uma consola plana com os pulsos dobrados, uma pega demasiado apertada e sem pausas. Corrija primeiro estes três pontos: apoie a consola em algo, afrouxe os dedos e faça uma pausa a cada 30 a 45 minutos. Se o desconforto persistir após uma semana com melhores hábitos, uma pega ergonómica como a ZenGrip 2 ou a ZenGrip Pro é o próximo passo lógico.

Jogar em modo portátil exige muito de pequenos músculos. Uma Switch ou Switch 2 é mais larga e plana do que um comando, por isso os polegares esticam-se para dentro enquanto as palmas das mãos suportam o peso. Essa combinação é a razão pela qual muitos jogadores sentem dores nos polegares, cãibras nas palmas e tensão entre as omoplatas após uma sessão longa.

A boa notícia é que a maior parte disto se deve a hábitos, não é inevitável. Antes de comprar qualquer coisa, vale a pena separar o sintoma da causa, porque uma pega não vai corrigir um problema de postura e uma correção de postura não vai corrigir um stick que força o polegar para um ângulo desconfortável.

Comece pelos três hábitos mais importantes

O primeiro hábito é o suporte. Segurar a consola no ar significa que as suas mãos suportam todo o peso enquanto também operam os comandos. Apoiar os antebraços numa almofada, na borda de uma mesa ou no seu colo remove essa carga e permite que os seus dedos façam apenas o trabalho de pressionar botões. Esta única mudança resolve frequentemente a fadiga da palma da mão em poucas sessões.

O segundo hábito é a pressão do punho. Os jogadores ficam tensos durante as secções difíceis e esquecem-se de relaxar. Verifique a cada poucos minutos: os seus polegares devem estar apoiados nos sticks, não a pressioná-los. O terceiro hábito é o tempo. Defina um alarme suave para 30 a 45 minutos e use a pausa para se levantar, rodar os ombros e abrir e fechar as mãos algumas vezes.

• Apoie a consola numa superfície ou no seu colo em vez de a segurar no ar
• Relaxe os polegares entre comandos em vez de os manter suspensos com pressão
• Faça uma pausa de 60 segundos a cada 30 a 45 minutos, mesmo a meio do jogo
• Mantenha os cotovelos perto dos lados em vez de os afastar para fora

Corrija a sua postura ao jogar em dispositivos portáteis antes de comprar alguma coisa

A postura é a causa oculta mais comum de desconforto no pescoço e na parte superior das costas durante o jogo portátil. Se estiver a olhar para baixo para uma consola no seu colo, o seu pescoço permanece fletido durante toda a sessão. Eleve a consola ao nível dos olhos com um suporte, uma pilha de almofadas ou apoiando os braços mais alto, e a tensão no pescoço diminui visivelmente.

O ângulo do pulso é igualmente importante. Os seus pulsos devem permanecer aproximadamente neutros, nem dobrados para cima nem para baixo. Se se encontrar a inclinar a consola para ver o ecrã, isso é um sinal para mudar de posição em vez de continuar. Um pulso neutro também mantém os seus polegares numa posição mais forte para entradas precisas.

• Eleve o ecrã até à altura dos olhos em vez de baixar a cabeça
• Mantenha os pulsos direitos; incline a consola, não as mãos
• Alterne entre posições sentada e reclinada durante sessões longas

Quando a própria consola é o problema

Se as suas mãos forem de tamanho médio ou maiores, uma consola portátil plana coloca os polegares num ângulo para dentro que nenhuma correção postural resolve por completo. É aqui que um grip ergonómico faz a diferença. Um grip acrescenta suporte para a palma da mão e coloca as mãos numa posição mais natural e relaxada, reduzindo a micro-tensão constante nos polegares e antebraços.

É também aqui que a forma da almofada para o polegar importa. Os sticks e o posicionamento do polegar são muitas vezes uma combinação desconfortável, e o movimento constante durante o jogo cria tensão e pressão que resultam em dor e fadiga. Uma almofada que altere a superfície de contacto pode reduzir o esforço necessário para manter o stick no limite do seu curso.

• Considere um grip se as palmas das mãos doerem mesmo com boa postura e pausas.
• Considere almofadas para o polegar se a dor estiver concentrada nas articulações dos polegares.
• Altere uma coisa de cada vez para saber o que realmente ajudou

Diagnostique o seu problema antes de gastar

• Sintoma: dor nas articulações do polegar após 30+ minutos: A causa provável é o stick forçar o polegar para um ângulo desconfortável, ou estar a pressionar o stick em vez de o apoiar. Ação corretiva: relaxe primeiro a pressão do punho e depois experimente uma almofada para o polegar que mude a superfície de contacto, como o RYZEPADS Wave Set. Se aliviar a pressão por si só resolver o problema numa semana, não precisa de comprar nada.
• Sintoma: dor na palma da mão e no pulso durante o jogo: A causa provável é segurar todo o peso da consola em mãos sem apoio e com os pulsos dobrados. Ação corretiva: apoie os antebraços em algo e mantenha os pulsos neutros durante uma semana antes de considerar comprar hardware. Se as palmas das mãos continuarem a doer com bom apoio e pulsos neutros, uma pega ergonómica é o próximo passo certo.
• Sintoma: tensão no pescoço e na parte superior das costas: A causa provável é olhar para baixo para uma consola mantida em posição baixa. Ação corretiva: eleve o ecrã ao nível dos olhos e varie a sua posição durante a sessão. Isto é uma correção de postura, não uma solução de produto. Pare e reavalie se a dor no pescoço persistir ou irradiar; isso está além do que o equipamento pode resolver.
• Sintoma: dormência, formigueiro ou dor que dura depois de parar de jogar: Estes não são sinais típicos de fadiga e não respondem a alterações na pega ou no apoio do polegar. Ação corretiva: pare a sessão e consulte um profissional de saúde em vez de ajustar a sua configuração. Escolha outra opção: nenhum acessório é a compra certa aqui.

Produtos que abordam pontos de tensão específicos

• ZenGrip 2 - Pacote padrão: Inclui ZenGrip 2 Midnight Black mais a capa padrão; o grip pesa 5.9 oz / 167 g. Utiliza a tecnologia Free Float e um design 'Perfect Fit' com forma assimétrica. A forma assimétrica é a parte que altera a posição da mão, aliviando a tensão na palma e no polegar. A capa incluída significa que pode transportá-lo sem comprar uma bolsa separada.
• ZenGrip Pro para Switch e Switch OLED: Funciona tanto com a Switch OLED como com a Switch original, inclui a tecnologia True Free Float com pedido de patente e não requer modificações, ferramentas ou peças adicionais para alternar entre consolas. Se possui ambos os modelos de Switch ou planeia atualizar, um único grip cobre ambos sem uma segunda compra. O design de flutuação livre mantém a consola sem riscos e melhora a circulação de ar.
• RYZEPADS (Switch 2) – Conjunto Wave: Almofadas para polegares gaming profissionais para Switch 2 que combinam precisão e menor fadiga, com uma forma natural e orgânica concebida para reduzir a tensão e a pressão durante o movimento constante. Um passo útil quando a fadiga do polegar persiste após alterações de postura e de pega, porque muda o ponto de contacto em vez da posição da consola.
• RYZEPADS (PlayStation) – Conjunto Notch: Almofadas para polegares gaming profissionais para PlayStation 4 e PlayStation 5 com uma ranhura onde o polegar assenta, concebidas para reduzir a dor e a fadiga causadas pelo movimento constante do stick. Relevantes se alternares entre jogo portátil, dock ou consola, uma vez que o mesmo padrão de tensão no polegar surge num comando padrão.

A tensão ergonómica no jogo portátil é geralmente um conjunto de pequenos problemas, não um grande. Corrija primeiro o suporte, a pressão da pega, as pausas e a altura do ecrã, dê-lhe uma semana e depois decida se uma pega ou um thumbpad é a peça que falta. A configuração certa é aquela que lhe permite jogar mais tempo sem pensar nas suas mãos.